No w sumie jak do roboty czasem przychodzę to w takim właśnie stanie %-) Wczorajsze Plecki 1. Wiosłowanie nachwyt 4s 10p 80 / 90 / 90 / 100 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 10-12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg Seria łączona: 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12p [...]
[...] suchar ale uprawiam sporty walki wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje to nie potrafie powiedzieć ale już dłuższy czas (rok na pewno stuknął). Ćwiczyłem dość regularnie (był przerwy po miesiąc [...]
wczesniej obliczałem zapotrzebowanie z jakiś wzorów i może coś źle uwzględniałem? teraz spróbowałem jeszcze raz za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego z jakiejs stronki i bez treningów to zapotrzebowanie wynosi około 2300 kcal, ale juz z treningiem sporo więcej.. więc myśle że moge podbić ilość węgli żeby było więcej kcal, a dopiero [...]
Kris, dzięki. też jestem zaskoczony. Jak porównałem zdjęcia to widać różnicę. Myślałem, że nie będzie jakoś widocznej zmiany. Mięśnie nóg chyba też znacznie się rozwinęły. Może to przez to, że odpuściłem sobie rolki. No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z [...]
Dobra, jeszcze jedno pytanie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak wskazuje ten temat: http://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html czyli (wagę podciągnę do 60 i dodam jeszcze 500 kcal) 60*24*1,4*1,2=2420 2420+500 = 2920. Spożycie btw w % wziąłem z tematu: [...]
Nie ma się czego wstydzić. Wstydzić może się osoba otyła, która nic nie robi ku temu, aby stracić wagę. Każdemu człowiekowi należy się taki sam szacunek, niezależnie od tego, jak wygląda i ile waży. Ja na siłowni będąc pierwszy raz wyciskałem po 30 kg na płaskiej, kiedy Ci, z którymi akurat ćwiczyłem - po 70-90. Nikt się ze mnie nie śmiał, [...]
IMO mało kcal trochę jak na taką wagę :-) Ja właściwie mam bardzo podobne wymiary wzrost/waga jak u Ciebie i mi waga spada już przy 3300-3500kcal (dieta low-fat). Ale wszystko jest indywidualne i raczej ciężko określić na podstawie tak małej ilości danych czy będzie OK. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-23 14:19:29
Mnie się wydaje że do 21 marca ma zostać wyciśnięty Kraken. Jak się nikomu nie uda to kto najwięcej do tego dnia. Jak wszyscy na raz, to chyba ten kto lżejszy, bo większą wagę musiał pocinąść. Chłopaki coś od siebie niech napiszą.
[...] tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]
masa może delikatnie wzrosła niewiem ile bo ja nie wchodziłem na wage ja sie w lustro patrze zawsze i potym poznaje w sumie tak nie pamiętam jak to wyglądało bo nie zapisywałem sobie tego. więc tak: sila przy 15 powtórzeniach mi wogóle nie wzrosla moze deliktanie przy jakis ćwiczeniach ale w tych najważniejszych czyli przysiad mc to tak deliktanie [...]
[...] się stało. Trening był lekiem na złość. Potem zauważyłem, że siłownia mnie zmienia na plus. To było dodatkowy impuls by dalej trenować. Niestety efekty są od dłuższego czasu niezauważalne, a sam wysiłek nie pomaga mi już na stres, tak jak kiedyś. Są krótkie okresy, że jest lepiej, ale zaraz potem patrzę w lustro czy na wagę i znowu nic na plus.
IP to underground jak slusznie zauwazyliscie Stezenie w ml sie zgadza, ale nie przejmuja sie specjalnie gdy im sie troche "przeleje". Zamykaja ampulke i sprzedaja. Mozecie to traktowac jako bonus od IP . Natomiast bardzo bardzo zadko mozna spotkac ampulke w ktorej plynu jest mniej niz na zdjeciach w tym topiku. Poniewaz takie sa [...]
Dziekuje za pierwsza odpowiedz. tak znam swoja wage. Nie wiem jednak czy dokonca doczytales moj temat. Kilka lat gralem w pilke i to pol-zawodowo. Poprostu byla 3 letnia przerwa i "stalo sie". Nie jestem kaleką i wcale nie wygladam na grubaska, a juz napewno nie na duzego. Skoro tak mowisz to pewnie cos w tym jest, Tylko teraz pytanie - [...]
waga to słąby wyznacznik :-) Wiem, że zawsze wszyscy są zwolennikami obwodów, ale jeśli we wzorze uwzględniam między innymi wagę, a ma być to zero kaloryczne to chyba jak stoi ona/waha się wokół tego samego wyniku to raczej dobrze? wagę jednego dnia możesz mieć +/- 3kg - jedzenie i woda, toaleta, ale progres najlepiej mierzyć centymetrem, bo [...]
[...] poza tym strasznie późno się zebrałam dieta:po drugim posiłku skubałam, ale w makro się zmiesciło :-P i nie było nic niezdrowego tudziez niedozwolonego :-P sroda: DT ludziów jak mrówków, więc ciezko się było spreżać 1a. MC 4x6-8 60 kg/60kg/65kg/65kg 60kg (szlo lekko, ale dzis i tak nie czulam się na silach zeby walczyć o cięzar) 1b Sciąganie [...]
[...] przyszło z opóźnionym refleksem i teraz dogorywam %-) co do mojej redukcji. nie prowadzę dzienniczka wymiarów, bo mnie frustruje brak zmian, za to obsesyjnie wchodzę na wagę jak wariatka, chociaż wiem, że to najgorszy wymiernik:-P. za to mama mi powiedziala, że schudłam od świąt. także jest spoksik dieta: 1. 3 jaja 2. kurczak, kiełbasa swojska, [...]
ja to widze tak: staje na wadze w domu a ona mnie oszukuje!! bo domownicy napewno ją przebudowali tak zebym myslal ze waze wiecej ide do apteki a tam jak mnie widza to napewno podstawiaja inna wage bo tez NAPEWNO są w zmowie! i ona pokazuje wiecej! a na siłowni NAPEWNO są cieżary ze styropianu które tylko udają prawdziwe żebym myslal ze podnosze [...]
[...] prawie już zszedlem z nią do poziomu w którym miałem ją najniższa od dobrych 6-8lat tak myślę. 0.5kg brakuje. Jak dalej będzie progres to już będzie jedną z lepszych form jakie miałem w życiu. Szału w porównaniu do większości z was i tak pewnie nie będzie ale ja będę zadowolony że mogę zakończyć pewien już za długo i tak trwający etap a [...]